Los cambios de ritmo son entrenamientos orientados a mejorar el ritmo en los segmentos de carrera a pie en un triatlón. Por ejemplo, para distancia sprint en la el último sector se corren 5km, un entrenamiento de cambios de ritmo podría ser:

• 5km alternando 500m al 60% de la FC máxima con 500m al 70% de la FC máxima.
• 6km: 500m al 50%FCmáx + 500m al 50%FCmáx + 1,5km al 70%FCmáxv+ 500m al 50%FCmáx + 2km al 70%FCmáx